MANFAAT BERSEPEDA

Ketika dilakukan dengan benar, bersepeda adalah bentuk yang efektif dan menyenangkan dari latihan aerobik . Bersepeda dapat mengurangi risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, obesitas dan diabetes menurut sebuah laporan oleh Kelley GA. Efek latihan aerobik pada orang dewasa normotensif, 1995. Hal ini dapat mengurangi 'usia sebenarnya' Anda, menurunkan lebih dari satu dekade lebih rendah dari usia kronologis Anda.
Manfaat kesehatan langsung termasuk cedera serius mengurangi disebabkan oleh jatuh pada orang tua, osteoporosis, dan patah tulang pinggul.
Statistik menunjukkan bahwa pengendara sepeda, bahkan mereka yang hanya melakukan perjalanan jarak pendek dapat mengurangi risiko kematian sebesar 22 persen.
Hasil optimal tercapai ketika pengendara sepeda yang terengah-engah, tetapi tidak kehabisan napas. Latihan telah terbukti meningkatkan HDL (kolesterol "baik") dan mengurangi jumlah trigliserida dalam darah. Sekali lagi, ini berarti meningkatkan kesehatan jantung Hal ini menyebabkan. untuk kesempatan mengurangi penyumbatan jantung dan mengurangi risiko stroke. Ada beberapa laporan yang menghubungkan latihan untuk menurunkan resiko terkena kanker tertentu, seperti kanker usus besar.
Bersepeda membakar kalori dalam cokelat atau beberapa minuman beralkohol dalam satu jam, 300 kalori. Diterjemahkan ke dalam istilah gaya hidup modern, bersepeda lima belas menit, lima kali seminggu, luka bakar dari £ 11 tahun lemak dan memenuhi persyaratan untuk mengurangi risiko kesehatan.
Ada trik untuk berolahraga . Menjalankan sembilan menit mil membakar kalori 11 menit. Berjalan di 18 menit per mil membakar lima. Latihan lebih cepat membakar lebih banyak kalori.
Latihan terus membakar lemak setelah latihan berakhir. Setelah berhenti berkeringat metabolisme tubuh tetap tinggi. Anda dapat Anda meningkatkan membakar pasca-latihan?
Sebuah penelitian ilmiah menunjukkan bahwa beberapa berolahraga selama 20 menit pada 35 sampai 55% dari kapasitas aerobik, seperti dalam berkuda cepat, metabolisme meningkat selama 20 menit setelah berhenti. Itu berarti bahwa 20 menit, naik sepeda cepat membakar lemak selama 40 menit.
Bersepeda telah terbukti mengurangi stres dan depresi dan meredakan gejala sindrom pramenstruasi.
Departemen Transportasi laporan yang 'bahkan sejumlah kecil bersepeda dapat menyebabkan keuntungan yang signifikan dalam kebugaran'. Penelitian ini mengungkapkan bahwa kebugaran aerobik didorong oleh 11 persen setelah enam minggu dari empat 'jarak pendek' bersepeda kali seminggu dan bersepeda empat mil sehari manfaat aerobik meningkat menjadi 17 persen.
Para Fentem PH. ABC laporan kedokteran olahraga, Manfaat olahraga dalam kesehatan dan penyakit, 1994 menyimpulkan bahwa bersepeda adalah 'salah satu dari beberapa kegiatan fisik yang dapat dilakukan oleh mayoritas penduduk sebagai bagian dari rutinitas sehari-hari'.
Pilihan sepeda adalah hal yang pribadi.
Siklus tidak pernah lebih dari lima kilometer, sehingga memilih sepeda mahal yang dirancang untuk menantang setan-setan berani paling petualang kebanyakan orang. Sebaliknya, memilih sepeda yang akan mengelola daerah setempat, nyaman.
Kebutuhan peralatan juga akan bervariasi. Orang tua harus mempertimbangkan penjaga siku dan lutut. Ini akan membantu mencegah cedera sendi melemahkan yang serius dapat membatasi mobilitas Anda. Sebuah helm tidak opsional.
Jangan membeli helm dari toko perangkat keras lokal. Dapatkan satu dari toko khusus sepeda. Seleksi lebih besar, dan kualitas yang lebih baik. Berbelanja di sebuah toko online juga dapat menghemat uang.
Setelah diperkenalkan ke masyarakat mengendarai sepeda, Anda akan segera ditetapkan pada siklus harian Anda untuk kegembiraan itu. Manfaat kesehatan akan sekunder